Skader

Genoptræning fra knæskader eller behandling af smerter i knæet, er blandt de mest undersøgte og anvendte i okklusionstræning. Fælles for skader eller smerter i knæet er, at de ofte er forbundet med en begrænsning af aktivitetsniveauet og træningsdeltagelsen hos den enkelte. Almindelig styrketræning kan være smertefuldt, i visse tilfælde kontraindikativt, fordi skaden ikke tåler stor belastning.

En knæskade kan medføre en længere genoptræningsfase, i mere alvorlige tilfælde kirurgisk indgreb med efterfølgende immobilisering af knæet før genoptræning kan påbegyndes.

En knæskade kan føre til generelt tab af muskelmasse og styrke omkring knæleddet. Det ses oftest meget tydeligt på forlårsmuskulaturen (quadriceps) der hurtigt svinder ind.

Smerter opleves f.eks. i hverdagsaktiviteter hvor knæet bøjes og strækkes som f.eks. ved trappegang og rejse-sætte-sig.

Almindelig tung styrketræning kan være svært eller umuliggjort af skadens omgang eller smerter.

Vi skelner herunder mellem akutopståede skader i knæet, der straks kræver omfattende hvile/immobilisering eller et kirurgisk indgreb, eller som smerter i knæet som har en kronisk karakter (smerter over længere tid).

Akut opstået skade

En omfattende skade i knæet, f.eks. en overrivning af det forreste korsbånd (ACL), anbefales ofte et kirurgisk indgreb (rekonstruktion), og derefter følger en lang genoptræningsfase og pause fra konkurrenceidræt, ca. 10-12 måneder. En skade der har påkrævet en operation kræver ofte immobilisering. Immobilisering af knæet har en hurtig og tydeligt negativ effekt på muskulaturen omkring. Okklusionstræning kan både hjælpe dig med at bremse tabet/vedligeholde muskelmassen både før og lige efter operationen, ligesom du tidligere i din genoptræning, kan genvinde den tabte muskelmasse og styrke tilbage. Den lave belastning sammen med den accelererede grad af udtrætning der anvendes i okklusionstræning betyder, at vi tidligt kan igangsætte effektiv genoptræning, uden at overbelaste den sideløbende vævsheling.

Selvom okklusionstræning primært anvendes til træning af den muskulatur vi kan afklemme distalt (nedenfor) manchetten, så kan okklusionstræning også bruges til træning af primære og assisterende muskelgrupper over manchettens placering, bl.a. i forbindelse med hofteskader.

I flerleds styrketræningsøvelser, f.eks. et squat, benyttes muskulatur der både er placeret over og under manchetten til at udføre squat-bevægelsen. Når muskulaturen distalt for manchetten hurtigere udtrættes, skal den resterende muskulatur kompensere for at udføre bevægelsen, mens belastningen (intensiteten) fortsat er den samme. Derved opnår denne muskulatur også en høj udmattelsesgrad, på trods af de ikke er afklemte.

Fælles for de akutopståede skader og smerter i skulderen er, at de kan være forbundet med en begrænsning af aktivitetsniveauet i hverdagen og træningsdeltagelsen. En skulderskade kan medføre en længere genoptræningsfase, i mere alvorlige tilfælde kan et  kirurgisk indgreb være nødvendigt med efterfølgende immobilisering af skulderen/armen.

Almindelig styrketræning kan være svært eller umuliggjort af skadens omgang eller smerter.

En skulderskade kan føre til generelt tab af muskelmasse og styrke omkring skulderleddet (bryst, øvre ryg og deltoid-muskler) og distalt for skulderleddet (overarm, underarm)

Smerter opleves i hverdagsaktiviteter, f.eks. hvor armen løftes over hovedet eller strækkes ud foran kroppen. Der kan være smerter forbundet med at bære, løfte og skubbe. Det kan opleves meget invaliderende at have en skade eller kroniske smerter i skulderen.

Selvom okklusionstræning primært anvendes til træning af den muskulatur vi kan afklemme distalt (nedenfor) manchetten, så kan okklusionstræning også bruges til træning af primære og assisterende muskelgrupper over manchettens placering (proximalt), bl.a. i forbindelse med skulderskader. Forestil dig en flerleds styrketræningsøvelse, f.eks. en lige presøvelse (armstrækker). Her benyttes både triceps (under manchetten) til at strække albueleddet, samt bryst- og forside skuldermuskulatur (over manchetten) til at flektere armen. Når muskulaturen distalt for manchetten hurtigere udtrættes, skal den resterende muskulatur kompensere for at udføre bevægelsen, mens belastningen (intensiteten) fortsat er den samme. Derved opnår denne muskulatur også en høj udmattelsesgrad, på trods af de ikke er afklemte. Med vores lange erfaring i elitehåndbold, har vi i Occlude, god erfaring med brug af okklusionstræning til skulderskader.

Okklusionstræning er effektivt til at beskytte og bevare det tab af muskelmasse og styrke, der kan opstå i forbindelse med en skade i albuen. Ved en skade i albuen kan der være begrænsninger for, hvor tungt albueleddet må belastes. Okklusionstræning kan i disse tilfældes bruges direkte for at beskytte muskulaturen i over- og underarm. Bl.a. albuebøjerne, herunder biceps, og albuestrækkeren, triceps.